5 วิธีบริหารหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล

บริหารหน้าท้องให้แบนราบด้วยการทำท่าบริหารต่อไปนี้ โดยแต่ละท่าทำให้ครบสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง หรือเลือกบริหารท่าใดท่าหนึ่งโดยทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งเช่นกัน พร้อมกับทำท่าบริหารสัดส่วนแบบอื่นที่คุณชอบ (ไม่ว่าจะเป็นการบริหารก้นให้กระชับ ขาให้สวยเพรียว หรือต้นแขนไม่หย่อนคล้อย)

ท่าบริหารเอวให้คอดสวย นอนหงาย แล้วยกขาขวาขึ้นโดยให้ตาตุ่มของขาขวาวางอยู่บนเข่าซ้าย เหยียดมือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ ส่วนมือขวาวางไว้กับพื้น ยกไหล่ซ้ายขึ้นเหนือพื้นจนกระทั่งไหล่ของคุณแตะกับเข่าขวา แล้วลงนอนราบกับพื้นเหมือนเดิม ทำซ้ำให้ครบหนึ่งเซ็ตสำหรับข้างนี้ แล้วทำสลับอีกข้าง

ท่าบริหารหน้าท้องให้แบนราบ นอนหงายระนาบไปกับพื้น ไขว้ขาโดยวางส้นเท้าซ้ายทับบนหัวแม่เท้าขวาของคุณ ใช้มือซ้ายวางรองใต้คอ ส่วนมือขวาถือดัมเบลล์ยกขึ้นบนอากาศ\ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเกร็ง และค้างไว้ในท่านี้สักหนึ่งวินาที แล้วลงนอนราบ นับเป็นหนึ่งครั้ง

ลดห่วงยางรอบเอว บริหารเอวให้เพรียวบาง นอนตะแคงขวาบนพื้น แล้วยืดขาทั้งสองข้างออกให้ตรงโดยเหยียดปลายนิ้วเท้าออกไป เกร็งก้นแล้วแขม่วหน้าท้องบริเวณสะดือเข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลัง วางศีรษะไว้บนแขน ส่วนมือซ้ายวางไว้กับพื้นทางด้านหน้าของคุณ เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรงแล้วยกขึ้นในแนวเดียวกับลำตัวจนคุณรู้สึกเกร็งบริเวณลำตัวด้านข้าง แล้วค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลง

บริหารกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด หายใจเข้าลึกๆ ขณะทำท่ากายบริหารสไตล์พิลาทีสนี้ แล้วนอนหงายพร้อมงอเข่าโดยแยกออกจากกันให้เท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก หายใจออกและพยายามเกร็งหน้าท้องให้เข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ยกขาขึ้นทีละข้างจนเข่าของคุณงอทำมุม 90 องศาเหนือสะโพกของคุณ หายใจออกและยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น ในขณะเดียวกันเหยียดมือขวาไปแตะเข่าซ้าย หายใจออกพร้อมเหยียดขาซ้ายออกจากตัวและค่อยๆ ลดลง ทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง

กระชับหน้าท้องตรงกลาง นั่งตัวตรงพร้อมกับเหยียดขาและแขนทั้งสองออกไปด้านหน้าของคุณ ค่อยๆ โน้มตัวลงมา (ในส่วนของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน) จนถึงพื้น แล้วลดแขนทั้งสองข้างลงให้อยู่เหนือศรีษะ หายใจออก แล้วยืดตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่านั่งเดิม

 

Read more →

คัดสรรอาหารว่างเพื่อเสริมพลังให้สดชื่นตลอดวัน

ไม่เพียงแต่เด็กๆ ที่ต้องทานอาหารว่างในแต่ละวันเพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงานเท่านั้น คุณเองก็ต้องการทำงานอย่างสดชื่นและตื่นตัวไปตลอดทั้งวันเช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณก็ควรเติมสารอาหารและพลังงานให้กับร่างกายด้วยอาหารว่างระหว่างวัน ดังนั้นการเลือกของว่างที่จะช่วยให้คุณมีพลังพร้อมรับมือกับงานและกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดวันนั้นเป็นสิ่งจำเป็น เราลองดูเมนูอาหารว่างสำหรับเพิ่มพลังแต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก! เหล่านี้กัน

ถั่ว สาวๆ หลายคนหลีกเลี่ยงการทานถั่วเพราะว่ามีไขมันสูง แต่ว่าจริงแล้วๆ ถั่วมีทั้งไขมันประเภทดีและไม่ดีค่ะ เช่น ถั่ววอลนัทอุดมไปด้วยกลุ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนกลุ่มโอเมก้า 3 ส่วนอัลมอนด์นั้นก็อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ บราซิลนัทอุดมไปด้วยเซเลเนี่ยม ส่วนถั่วพวกอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ และฮาเซลนัทก็เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก เรียกได้เลยนะคะว่าพลังงานจากถั่วเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่คุณสามารถเคี้ยวทานได้อย่างเพลิดเพลินและเสริมพลังงานได้อีกด้วย

ผลไม้แห้งและธัญพืช อาหารธัญพืชอบแท่งมักจะมีน้ำตาลมากไปหน่อย ทางที่ดีคุณควรจะเลือกทานเมล็ดทานตะวัน (ซึ่งเต็มไปด้วยโอเมก้า 6) แอพริคอทอบแห้ง (ชนิดที่ไม่มีซัลไฟต์) ลูกเกด หรือสารพัดถั่ว และผลไม้ประเภทเบอร์รี่อบแห้งต่างๆ ซึ่งเต็มไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซี่ยม นอกจากนี้ยังให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างช้าๆ อีกด้วย ดังนั้นคุณสามารถนำส่วนผสมหลากรสหลากสีเหล่านี้มาผสมปรุงเองได้นะคะ รับรองค่ะว่าอร่อยเพลินจนติดใจแน่ๆ

ช็อคโกแลตหรือลิคอริซ ช็อคโกแลตดำก้อนเล็กๆ (ชนิดที่มีส่วนผสมของโกโก้สูง) ที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย หรือจะทานลิโคริซหรือชะเอมเทศของฝรั่งที่เป็นขนมทานเล่นที่มีธาตุเหล็กสูงก็ดี

กล้วย กล้วยสุกจะมีแป้งที่ถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลสูงซึ่งง่ายต่อการย่อย คุณลองทานกล้วยคู่กับถั่วกรุบกรอบทั้งหลายที่คุณชื่นชอบดู เพราะนอกจากจะอร่อยเข้ากันได้เป็นอย่างดีแล้วยังให้พลังงานได้ยาวนานอีกด้วย

ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตจะช่วยลดคอเลสเตอรอลแถมยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินบี อี ธาตุเหล็กและสังกะสีค่ะ รสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพนะคะ ส่วนขนมปังบิสกิตหรือขนมปังกรอบทั้งหลายก็ให้พลังงานยาวนานเช่นกันค่ะ แต่แทนที่คุณจะเลือกทานกับเนย ก็ลองเปลี่ยนเป็นทาเนยอัลมอนด์ หรือเนยงาดำ งาขาวที่เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอีจะดีกว่า ขอบอกเลยว่าอร่อยแบบไม่อ้วนด้วย

แตงกวา แตงกวาแช่เย็นกรอบๆ จะช่วยให้ความชุ่มชื่นและดีต่อกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และเนื้อเยื่อส่วนอื่นๆของร่างกายของคุณ

แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลเป็นแหล่งให้พลังงานที่ยอดเยี่ยม แถมยังเป็นตัวช่วยย่อยอีกด้วย

เคล็ดลับ เลิกทานจุบทานจิบ

ควรเลิกทานขนมหรือของหวานกัน แต่ถ้าในโอกาสพิเศษคุณก็ให้รางวัลตัวเองได้เป็นบางครั้งบางคราวค่ะ แต่ถ้าคุณซื้อพวกลูกอม คุ้กกี้ เก็บไว้เต็มตู้แล้วล่ะก็คงยากที่จะหักห้ามใจไม่ให้คว้าเข้าปากโดยเฉพาะช่วงเวลาหิวๆ หรือเหงาปากใชมั้ยคะ เพราะฉะนั้นทางที่ดีควรเลือกซื้อของว่างที่มีประโยชน์ติดตู้ไว้จะดีกว่า หาอะไรถือติดมือไว้ หากคุณเป็นพวกเหงาปากและมืออยู่ว่างไม่ได้ โดยเฉพาะในเวลานั่งดูทีวีคุณมักชอบทานข้าวโพดคั่วหรือขนมกรุบกรอบตลอดเวลา ก็ลองเปลี่ยนหาขวดน้ำมาถือแทนหรือจะจิบชา สมุนไพรไม่ว่าจะเป็นแบบร้อนหรือเย็นก็ได้ ทำตัวเองให้ยุ่ง เช่น มีแผ่นตัวต่อคำ ตัวต่อภาพ หรือเกมซูโดกุ วางไว้ใกล้ๆ แถวห้องครัวก็ดีนะคะ โดยเฉพาะช่วงเวลาที่ต้องเตรียมอาหาร คุณก็จะได้สนุกเพลิดเพลินไม่เผลอคว้าอะไรเข้าปาก หรือในระหว่างที่คุณนั่งรอลูกๆ เรียนพิเศษหรือทำกิจกรรมต่างๆ ก็ลองหาเกมเรียงตัวอักษรเป็นคำหรือเกมอะไรก็ได้มาเล่นดูนะคะ ดีกว่าที่จะคุณนั่งรออย่างเบื่อๆ เซ็งๆ จนคุณต้องหากาแฟและขนมหวานมาทานในขณะที่รอลูกๆ ของคุณนั้น หรือว่าคุณจะเลือกถักโครเชต์ก็ได้

Read more →

กินอย่างไรให้มีรอยยิ้มสวย ประทับใจ

นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์สุขภาพ มีคำแนะนำดีๆที่จะช่วยให้สาวๆ มีนิสัยการรับประทานอาหารที่จะช่วยดูแลฟันให้มีสุขภาพดี สร้างเสน่ห์รอยยิ้มสวย ชวนมอง เรามีวิธีการง่ายๆ มาให้สาวๆ ได้ลองทำดู รับรองได้เลยค่ะ ว่าสาวๆ จะยิ้มกว้างได้อย่างมั่นใจ

อาหารการกิน สุขภาพฟันที่ดีนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณขนมและเครื่องดื่มหวานๆ ที่สาวๆ โปรดปรานมากเท่าไรนัก แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานและดื่มอาหารพวกนี้บ่อยแค่ไหนมากกว่าต่างหาก คุณต้องคอยระวังว่าตลอดทั้งวันนั้นคุณทานขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มหวานๆ ในปริมาณเท่าไรและบ่อยแค่ไหน แทนที่จะกังวลกับปริมาณน้ำตาลที่คุณทานอาหารในมื้อหลักของคุณเท่านั้น ผลไม้ส่วนใหญ่มีความเป็นกรด (โดยเฉพาะผลไม้ประเภทเปรี้ยวๆ ที่สาวๆ ชื่นชอบนั่นแหละค่ะ) โดยปกติแล้วกรดเหล่านี้จะถูกทำลายฤทธิ์ความเป็นกรดให้สลายไปด้วยน้ำลายของคุณ แต่ถ้าคุณหยิบผลไม้เหล่านี้เข้าปากทานแบบเพลิดเพลิน ไม่หยุดเลยก็จะไม่ดีต่อสุขภาพฟันของคุณได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นสาวๆ ก็ไม่ควรจะทานจุบจิบตลอดเวลาทั้งวัน

เครื่องดื่ม การกัดกร่อนของฟันเกิดขึ้นเมื่อผิวเคลือบฟันถูกทำลายจากการดื่มน้ำอัดลม น้ำ ผลไม้ หรือแม้แต่ไวน์ เพราะว่าเครื่องดื่มพวกนี้มีความเป็นกรด แม้แต่เครื่องดื่มที่ระบุว่าปราศจากน้ำตาลก็สร้างความเสียหายให้กับผิวเคลือบฟันของคุณได้พอๆ กันเลยนะคะ โดยเฉพาะบริเวณฟันหน้าของคุณ ยิ่งถ้าคุณดื่มจากแก้วหรือกระป๋องโดยตรงและดื่มตลอดทั้งวัน แคลเซี่ยมในนมหรือเนยแข็งจะช่วยลดการสูญเสียแคลเซี่ยมที่เกิดจากการกัดกร่อนของกรดในอาหารได้ น้ำตาลในเครื่องดื่มทุกประเภทจะเป็นตัวเร่งการเติบโตของคราบแบคทีเรียตัวร้ายภายในช่องปากได้เป็นอย่างดีเชียวค่ะ เพราะมันที่จะทำหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลให้มีฤทธิ์เป็นกรด จนทำให้เกิดการสูญเสียผิวฟันและทำให้เกิดปัญหาฟันผุได้ สารแทนนินในเครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ และไวน์แดง จะทำให้เกิดคราบเหลืองบนฟันของคุณ ยิ่งถ้าคุณมีนิสัยชอบดื่มชา กาแฟระหว่างพักเป็นประจำแล้วละก็จะส่งผลต่อความขาวของฟันของคุณอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว

ของดีต้องบอกต่อ: 3 เคล็ดลับกับการขจัดกลิ่นปาก เพื่อให้คุณมั่นใจ ไร้กังวล อย่าลืมแปรงลิ้นของคุณในขณะที่คุณแปรงฟันตามปกติด้วยนะคะ เพราะการแปรงลิ้นให้สะอาดนั้นจะช่วยขจัดแบคทีเรียในปากของคุณได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว กลิ่นปากในตอนเช้านั้นมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายของเราสามารถผลิตน้ำลายได้น้อยลงในระหว่างที่เรากำลังนอน โดยปกติแล้วน้ำลายจะเป็นสิ่งที่คอยชะล้างสิ่งสกปรกภายในช่องปากตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณควรจะใช้ไหมขัดฟันในตอนเช้าด้วยนะคะ การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยลดปริมาณของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ภายในปากของคุณได้ค่ะ เคล็ดลับน่ารู้: ความจริงที่ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลหลังจากทานอาหารแล้ว จะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำลายได้ และน้ำลายก็จะเป็นตัวช่วยลดความเป็นกรดที่ยังคงเหลืออยู่ภายในช่องปาก แต่อย่าลืมนะคะว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นไม่สามารถทดแทนการแปรงฟันอย่างถูกวิธีและการใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำทุกวันๆ ละสองครั้งได้ เพราะฉะนั้นเพื่อฟันสวย สร้างรอยยิ้มได้อย่างมั่นใจ ลองทำกัน

 

Read more →