วิธีถนอมสายตาเวลาอยู่หน้าจอคอมนานๆ

คอมพิวเตอร์เข้ามาเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือการพักผ่อน คอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นอวัยวะอีกชิ้นส่วนของร่างกายเป็นที่เรียบร้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลานี้สมาร์ทโฟน และเเท็บเลตการเป็นสิ่งที่ของที่เราขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ชาวเน็ตทุกคนก็ต่างรู้ตัวกันเป็นอย่างดี ว่าอุปกรณ์ไอทีพวกนี้มีผลกระทบต่อตาของผู้ใช้งานเป็นอย่างมาก ซึ่งวิธีการต่อไปนี้เป็นอีกข้อแนะนำที่ชาวเน็ตที่อยู่กับอุปกรณ์ไอที ต้องทำตามเป็นอย่างยิ่ง เพื่อสุขภาพของลูกตาคุณ

กะพริบตาให้ถี่ขึ้น ทุกครั้งที่เราทำงานหรือพักผ่อนด้วยการการดูภาพจากหน้าจออุปกรณ์ไอที อัตราการกระพริบตาจะลดลงจาก 20-22 ครั้งต่อนาที เหลือ 6-8 ครั้ง ต่อนาทีเท่านั้น! การกะพริบตาให้บ่อยขึ้นจึงเป็นอีกวิธีที่ไม่ทำให้ตาคุณแห้งจนเกินไป หรืออาจหาน้ำตาเทียมมาหยอดตาก็ได้เพื่อความชุ่มชื้นของลูกตา จัดวางระยะห่างคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ระยะห่างระหว่างหน้าจอกับตัวเราที่ปลอดภัยที่สุดคือระยะประมาณ 50 - 70 ซม. โดยวัดจากจุดศูนยืกลางของคอมพิวเตอร์ และวัดระดับสายตากับจอคอมพิวเตอร์ให้ห่าง 4 - 9 นิ้ว เป็นอย่างน้อย เลือกอยู่ในที่เเสงสว่างเพียงพอ ควรตั้งคอมพิวเตอร์ให้อยู่ด้านข้างของหน้าต่าง เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอ และควรปิดไฟบางดวงลงที่รบกวนการใช้งานคอมพิวเตอร์เพราะปัญหาที่พบเกิดจากการที่ตาเราได้รับแสงสว่างมากเกินไป ถ้ามีมูลี่ก็ควรใช้มูลี่ปรับแสงให้ได้ผ่านเข้ามาเพียงบางส่วนเท่านั้น งดใช้เครื่องเฟอร์นิเจอร์ที่มีการสะท้อนแสง ควรพักสายตาบ้าง ไม่ว่าคุณจะเล่นอุปกรณ์ไอที ที่มีหน้าจอแบบไหนก็ตาม คุนก็ควรหาเวลาเปลี่ยนอิริยาบถบ้างทุกๆชั่วโมง โดยละสายตาออกจากหน้าจอก มองไปพื้นที่ไกลเป็นเวลา 10-20 วินาที แล้วค่อยกลับมามองระยใกล้ ทำสลับไปสลับมา เพื่อสายตาได้ผ่อนคลาย สำหรับวิธีการบริหารกล้ามเนื้อตามีวิธีการง่าย ดังต่อไปนี้ - กลอกตาขึ้น-ลงช้าๆ 6 ครั้ง เป็นอย่างต่ำ โดยระหว่างการทำอย่าเกร็งลูกตาโดยเด็ดขาด - กอกตาไปขวา-ซ้ายสุด สลับกันไปมา ทำซ้ำ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย - ชูนิ้วขึ้นมาห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้วจากระดับสายตา จ้องมองไปที่ไกลๆราว 10 ฟุต สลับกลับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วอีกครั้ง ซึ่งใช้เวลามในการมองแต่ละครั้งประมาณ 2-3 วินาที ทำให้ได้ 10 ครั้ง และหยุดพัก 1 วินาที ทำวนไปวนมาประมาณ 3 รอบ - กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆตามเข็มนาฬิกา - ทวนเข็มนาฬิกา ให้ได้ประมาณ 10 ครั้ง และหยุกพัก 1 วินาที่ ทำให้ได้ 3 รอบเป็นอย่างน้อย     วิธีการถนอมสายตาของคุณที่ดีที่สุด คงไม่อะไรจะดีกว่าการที่คุณลุกจากหน้าจอ วางอุปกรณ์ไอทีทั้งหลายแหล่ลง แล้วเดินออกไปข้างนอก ยิ่งเป็นสถานที่กลางแจ้งยิ่งดี เพราะจะช่วยให้สายตาได้มีโกาสได้สัมผัสกับระดับแสงที่ต่างไปจากห้องที่ออกมา ทำให้สายตาและสมองผ่อนคลายมากขึ้น โดยอาจออกไปเดินเล่นสัก 18 นาที เเล้วค่อยมาทำงานหรือทำกิจกรมผ่อนคลายต่อ