อดนอนสาเหตุความเสื่อมโทรมทางร่างกาย

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่คิดว่า “การอดนอน” เป็นเรื่องธรรมดา หาเวลาไปนอนชดเชยเอาก็ได้นั้น เป็นความเชื่อที่ผิดมหันต์ทีเดียว เพราะเบื้องต้นที่นอกจากจะทำให้ผิวรอบดวงตาและใบหน้าดูหมองคล้ำแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน รวมทั้งเป็นสาเหตุก่อโรคร้ายแรงตามมาอีกมากมาย กล่าวคือ 1. การอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น โดยมีลักษณะคล้ายกับอาการของโรคเบาหวาน และควบคุมได้ยาก 2. การอดนอนส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ลดลง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่คอยควบคุมความรู้สึกหิวหรืออิ่ม โดยเมื่อระดับเลปตินลดลงก็จะทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นทั้งๆ ที่รับประทานอาหารจนได้รับพลังงานที่เพียงพอแล้วก็ตาม 3. การนอนไม่พอ ส่งผลต่อเม็ดเลือดขาวและกลไกการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย จึงทำให้เจ็บป่วยง่ายเมื่อเจอเชื้อโรคต่างๆ 4. การอดนอนเป็นสาเหตุของโรคอ้วน เพราะส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพ และคอยควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย คนที่อดนอนบ่อยๆ จะทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งน้อยลง แต่ทำให้อยากอาหารมากขึ้น 5. การอดนอนมากๆ จะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งต่างๆ ได้ เนื่องจากเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายทำงานแปรปรวน ซึ่งเป็นสาเหตุก่อโรคมะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม เป็นต้น นอกจากสารพัดโรคที่มาพร้อมกับการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอดังกล่าวแล้ว การอดนอนยังมีผลข้างเคียงต่อสภาพร่างกายด้วย คือ ทำให้ร่างกายไม่ตื่นตัว มีอาการปวดหัวระหว่างวัน รวมทั้งทำให้ใบหน้าเหี่ยวย่น เกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย แน่นอนว่าการป้องกันที่ดีที่สุดก็คือ อย่าอดนอนโดยไม่จำเป็น แต่ถ้าหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรปฏิบัติตามวิธีปฏิบัติตัวเมื่อต้องอดนอน ดังนี้ 1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและซี เนื่องจากการเข้านอนไม่เป็นเวลาจะทำให้ต่อมไพเนียลที่มีทำให้หลับจะปั่นป่วน ร่างกายจึงเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว จึงควรแก้ด้วยทานวิตามินบีและซี ซึ่งมีสารเซโรโทนินที่ทำให้สมองหายเครียด ซึ่งมีอยู่มากในข้าวกล้อง ผักผลไม้ หรือน้ำผลไม้คั้นสด หรืออาจจะทานวิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม 1 เม็ดหลังอาหารเช้าก็ได้ 2. กินมื้อดึกเพื่อเสริมพลังงาน ด้วยอาหารเบาๆ และย่อยง่าย เช่น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ โจ๊ก หรือน้ำธัญพืช เป็นต้น ไม่ควรทานอาหารไขมันสูง หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันอย่างโกโก้ เพราะเป็นอาหารประกอบด้วยไขมันที่ย่อยยาก 3. ไม่ควรแก้ง่วงด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเข้านอนอทันทีหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ เสร็จหมดแล้ว 4. เมื่ออดนอน ก็ไม่ควรชดเชยด้วยการนอนตื่นสาย เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายเซื่องซึม และสมองล้า จึงควรตื่นนอนตามเวลาปกติแล้วเติมความสดชื่นด้วยวิตามิน หรืออาหารที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า จำพวกโสม จะช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย และทำให้สมองปลอดโปร่งยิ่งขึ้น