ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างเสริมให้ร่างกายคงไว้ซึ่งสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต รวมทั้งสร้างเสริมทักษะทางกีฬา การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่นโรคหัวใจ, โรคระบบไหลเวียนโลหิต, เบาหวาน, และโรคอ้วน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้

การออกกำลังกาย ไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป หลายท่านไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังกายอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน ขึ้นบันไดหลายขั้น ขุดดินทำสวนนานขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคืออะไร คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงมีชื่อเรียกการออกกำลังกายชนิดนี้ว่า AEROBIC EXERCISE ประโยชน์ต่อสุขภาพ 1. ระบบไหลเวียนโลหิต 1.1 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตได้ปริมาณมากขึ้น 1.2 เพิ่มหลอดโลหิตฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น 1.3 ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งในขณะพัก และออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย 1.4 ลดแรงต้านทานส่วนปลายของหลอดโลหิตฝอยทำให้ความดันโลหิตลดลงทั้งขณะพัก และออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง 2. ระบบหายใจ 2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น 2.2 เพิ่มปริมาณโลหิตไปสู่ปอด ทำให้การไหลเวียนของปอดดีขึ้น 2.3 เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ทำให้ประสิทธิภาพการหายใจดีขึ้น 3. ระบบชีวเคมีในเลือด 3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน 3.2 เพิ่ม HDL Cholesterol ซึ่งช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน 3.3 ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด เป็นการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน 4. ระบบประสาทและจิตใจ 4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด 4.2 มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร Endorphin ที่หลั่งออกมาจากสมองขณะออกกำลังกาย

 

 

Read more →

ความลับของน้ำมันปลา โอเมก้า3

โอเมก้า3 พบมากในปลาทะเลและปลาน้ำจืดบางชนิดเช่น ปลาซาดีน  ปลาแฮร์ริ่ง  ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ในปลาทะเลไทย เช่น ปลาลัง  ปลาทู ปลาเก๋า  ปลากะพง ปลาอินทรี  ปลาโอ  นอกจากนี้แม้ในปลาน้ำจืดบ้านเรายังมีปลาที่มีโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาบู่  ปลานวลจันทร์ และปลาช่อน  นอกจากนี้อาจพบได้ในเมล็ดพันธุ์และอาหารชนิดต่างๆ เช่น เมล็ด Flax walnut ไข่ และโยเกิร์ต  สารอาหารที่สำคัญมีอยู่ด้วยกัน 2 ชนิดคือ EPA และ DHA ซึ่งสารสองตัวนี้ที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย  นอกจากนี้ โอเมก้า3 ยังช่วยควบคุมการส่งสารอาหารต่างๆ ไปทั่วร่างกาย และยังจำเป็นต่อการป้องกันและรักษาโรคต่างๆได้อีกด้วย

ประโยชน์โอเมก้า3 1. กรด DHA ในเด็กทารกมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตา 2.ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจวายเฉียบพลัน 3. ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด 4. เพิ่มระดับไขมันชนิดดีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือด 5. ลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือด 6. ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน 7. ลดการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือด 8. ช่วยควบคุมแรงดันเลือด 9. บำรุงสมอง โดยเฉพาะในด้านของความจำและการเรียนรู้ 10. ช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ 11. ช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อม 12. ชละ ป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก 13. ปรับปรุงระบบไหลเวียนของเลือด ลดอาการซึมเศร้า 14. ส่งเสริมการทำงานของดวงตา 15. ช่วยควบคุมอาการปวด บวม อักเสบ อาการปวดข้อรูมาตอยด์ฃ 16.ป้องกันการอักเสบของอวัยวะต่างๆ และโรคผิวหนังบางชนิด 17. ช่วยในการลดน้ำหนัก 18. ช่วยลดความเครียด

Read more →

ถั่วลันเตาราชาแห่งธัญพืช โปรตีนสูง

ถั่วลันเตาจัดว่าเป็นอาหารประเภทโปรตีนสูง

ถั่วลันเตา เป็นพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และมีวิตามิน B2 , ไขมันในระดับต่ำ , โปรตีนสูง อีกทั้งยังมีสรรพคุณในเรื่องของการขับพิษหรือขับของเหลวออกจากร่างกายได้อีกด้วย สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ก็มักจะใช้ ถั่วลันเตา ในการบำบัดโรคเบาหวานหรือช่วยสำหรับหลายๆคนที่มักจะขาเป็นตะคริวหรือเป็นความดันโลหิตสูง ถั่วฝักยาวจึงถือว่าเป็นผักที่มีประโยชน์ในหลายๆด้านเลยทีเดียว

โปรตีนจากพืชเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง สำหรับการเลือกรับประทานโปรตีน และจัดได้ว่าเป็นโปรตีนที่ไร้ไขมัน และมีประโยชน์สูง คนเราควรได้รับโปรตีนอยา่งน้อย 50 กรัม ในแต่ละวัน (คำนวณจากคนที่มีน้ำหนัก 50-80 กก.)

โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของทุกเซลล์ในร่างกาย ผมและเล็บที่ทำส่วนใหญ่ของโปรตีน ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อนอกจากนี้คุณยังใช้โปรตีนเพื่อให้เอนไซม์ฮอร์โมนและสารเคมีอื่น ๆ ของร่างกาย โปรตีนเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญของกระดูกกล้ามเนื้อกระดูกอ่อน, ผิวหนังและเลือด

 

Read more →

จำเป็นหรือไม่ที่ต้องรับประทานโปรตีนเสริม

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนจากอาหารได้อย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ผลิตภัณฑ์โปรตีนเสริมอาหารก็ถือเป็นอีกทางเลือกที่มีประโยชน์ ซึ่งจะให้ดีโปรตีนเสริมควรทำมาจากถั่วลันเตา ไข่ขาว เวย์โปรตีน นมปราศจากไขมัน เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน มีทั้งแบบเป็นน้ำและแบบเป็นผง ซึ่งโปรตีนเสริมในรูปที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โดยทั่วไป 2 ช้อนโต๊ะ จะมีปริมาณ 25 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่เท่ากับโปรตีนที่คุณได้รับจากสเต๊กทีโบนขนาด 3 ออนซ์

โปรตีนเสริมนั้นคุณสามารถนับประทานร่วมกับอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆได้ด้วยการเติมเนื้อเทียมหรือโปรตีนเกษตรลงในเนื้อบดเพื่อให้ปริมาณเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปริมาณการรับประทานไขมันอิ่มตัว ไปด้วย แถมยังสบายกระเป๋าอีก

ประโยชน์ของโปรตีน

ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายในกรณีร่างกายขาดพลังงาน ช่วยสร้างน้ำย่อย ฮอร์โมน และน้ำนม รวมไปถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย ช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ และเซลล์ต่างๆในร่างกาย รวมไปถึงความเป็นกรดด่างของร่างกายด้วย ช่วยกระตุ้นการผลิตกลูโคส จากนั้นกลูโคสจะเดินทางไปที่ตับ และทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่ม ก่อนจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าหยุดรับประทานอาหารได้แล้ว

โปรตีนสมบูรณ์ จะเป็นแหล่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 8 ชนิดในอัตราส่วนที่เหมาะสมเพื่อใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย ซึ่งพบได้ในอาหารที่มีต้นกำเนิดมาจากสัตว์เป็นหลัก อย่างเช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ นม ชีส และรวมไปถึงอาหารทะเลด้วย โปรตีนไม่สมบูรณ์ จะขาดกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิด ซึ่งร่างกายไม่สามารถนำมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพได้หากรับประทานเดี่ยวๆ แต่อย่างไรก็ตามหากนำมารับประทานร่วมกับโปรตีนจากสัตว์แม้เพียง เล็กน้อยก็จะกลายเป็นโปรตีนสมบูรณ์ได้เหมือนกัน ซึ่งพบได้มากในเมล็ดธัญพืช ถั่วประเภทต่างๆ

Read more →

แคตตาล็อกออริเฟลมออนไลน์

ยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ ออริเฟลม ออนไลน์  พบกับผลิตภัณฑ์ออริเฟลมอันหลากหลายภายในแคทตาล็อก เพียงคลิ๊กที่รูปภาพแคทตาล็อก ทุกท่านก็สามารถเข้าชมผลิตภัณฑ์ ออริเฟลมในแต่ละหน้าได้ในทันที สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมของผลิตภัณฑ์ที่ปรากฎในแต่ละหน้า

ออริเฟลม กว่า 40 ปีแห่งความเชี่ยวชาญ ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิว และเครื่องสำอาง ด้วยการผสานขุมปัญญาแห่งธรรมชาติเข้ากับวิทยาการอันล้ำสมัย ถือกำเนิดเป็นผลิตภัณฑ์หลากหลายแบรนด์ สำหรับคุณทุกคนได้เลือกใช้ และเชื่อมั่นได้ว่า: • ออริเฟลมเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงในราคาที่คุณเข้าถึงได้ • ใช้ส่วนประกอบอันบริสุทธิ์จากธรรมชาติผ่านกรรมวิธีการผลิตอันพิถิพิถันด้วยมาตรฐานสูง • ยึดหลักจริยธรรมและใส่ใจกับสิ่งแวดล้อม

ระบบแคตตาล็อกออริเฟลม เป็นระบบแคทตาล็อกที่สมบูรณ์แบบ สวยสดุดตา มีสินค้าให้เลือกมากกว่า 300รายการ ซึ่งภายในแคทตาล็อกออริเฟลม จะเปลี่ยนใหม่ทุกๆเดือน พร้อมกับมีสินค้าใหม่ๆ มานำเสนอ ในราคาสุดพิเศษ และโปรโมชั่นพิเศษที่คุณเองไม่สามารถปฏิเสธได้ โดยเฉพาะสมาชิก มีสิทธิในการเลือกซื้อสินค้า จากราคาสินค้าภายในแคทตาล็อก ส่วนลด 23 - 40% พร้อมโปรโมชั่นต้อนรับสมาชิกใหม่ มูลค่ามากกว่า 3000 บาท

ยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ ออริเฟลม ออนไลน์

พบกับผลิตภัณฑ์ออริเฟลมอันหลากหลายภายในแคตตาล็อก เพียงคลิ๊กที่รูปภาพแคทตาล็อก ทุกท่านก็สามารถเข้าชมผลิตภัณฑ์ ออริเฟลมในแต่ละหน้าได้ในทันที

Read more →

ยิ่งลดยิ่งอ้วน ทำไงดี?

คุณผู้หญิงมีพฤติกรรมในการรับประทานต่อไปนี้หรือไม่ถึงได้ "ยิ่งลดยิ่งอ้วน" 1. กินน้อยกว่าแมวดม       การลดแคลอรีจำนวนมากเหมือนจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่มีโอกาสสูงที่น้ำหนักจะกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็วอีกครั้ง ความจริงคือคุณไม่ควรลดเหลือต่ำกว่า 1,200-1,500 แคลอรีต่อวัน และหากคุณจำกัดอาหารมากๆ นานกว่าสองสัปดาห์ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง การอดอาหารเท่าเดิมจึงมีปริมาณน้ำหนักที่ลดน้อยลงเรื่อยๆ นอกจากนี้ คุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมันโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย   ..... ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก สัก 5 กิโลฯ (ประมาณ 10 ปอนด์) ก็ให้ใช้เวลาทั้งหมด 10 สัปดาห์ คุณจะมีโอกาสลดน้ำหนัก ได้อย่างถาวร โดยการลดครึ่งกิโลฯ ต่อสัปดาห์ คุณอาจจะลดแคลอรี 250 แคลอรีต่อวัน และออกกำลังกายอีก 250 แคลอรีต่อวันด้วย 2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมันมีแคลอรี่ต่ำ       คนเรามักจะประเมินแคลอรีจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ถูกความจริงคือ การที่อาหารนั้นดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินมากได้ เช่น ถั่วหยิบมือหนึ่งอาจมีพลังงานสูงถึง 200 แคลอรีหรือมากกว่า และหากไม่ลดอาหารอย่างอื่นมันอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดสักที ..... นับแคลอรีทุกเม็ด เมื่อคุณเรียนรู้ว่าซีเรียลครึ่งถ้วยอาจมีแคลอรีสูงถึง 200 แคลอรี หรือน้ำส้มแก้วละ 220 แคลอรี คุณจะระมัดระวังในการกินเอง 3. ตอนกลางวันไม่หิวเลยมากินตอนเย็น       การอดอาหารในช่วงวันเพื่อกินในมื้อเย็นจะทำให้ฮอร์โมนแห่งความหิว "เกรห์ลิน" ปั่นป่วนคุณจะหิวมากขึ้น และกินในปริมาณเท่าเดิมหรือมากกว่าการกินอาหารปกติสามมื้อ พอเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะไม่หิว แต่ก็จะท้องกิ่วอีกทีในตอนเย็นกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ..... เริ่มมื้อเช้าที่ประมาณ 450 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่ควรจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อกลางวัน แต่อย่ากินมื้อใดมื้อหนึ่งห่างกันเกิน 5 ชั่วโมง แล้วปิดท้ายด้วยอาหารมื้อเย็นซึ่งควรจะน้อยกว่ามื้อเที่ยงครึ่งหนึ่ง 4. คุณกินเยอะเพราะอาหารนั้น "ไขมันต่ำ " และ "ปราศจากน้ำตาล"       การศึกษามากมายชี้ว่า เมื่ออาหารนั้นมีฉลากว่าไขมันต่ำเรามักจะกินมากขึ้น โดยการทดลองจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่า เมื่อให้อาสาสมัครกิน M&M ที่มีฉลากว่า "ไขมันต่ำ" คนจะกินมากขึ้นถึง 28% จริงๆ แล้ว "ไม่มีไขมัน" ไม่ได้หมายความว่าแคลอรีน้อยลงแต่คนส่วนใหญ่จะเข้าใจกันไปเองแล้วกินมากขึ้น ..... เช็กฉลากอาหารและดูที่หน่วยบริโภคต่อแคลอรีให้ดี ในเทคนิคเดียวกันนี้ต่อให้คุณกินอาหารไขมันเต็มคุณก็สามารถลดน้ำหนัก ได้ 5. คุณตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักแค่ชั่วประเดี๋ยว       มีการประเมินว่าเพียงร้อยละ 20 เท่านั้นที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จและรักษาระดับนั้นไว้ได้มากกว่าหนึ่งปี นั่นเป็นเพราะเมื่อเราบรรลุเป้าหมายนิสัยการกินเก่าๆ จะกลับมา คนที่จะลดน้ำหนักในระยะยาวได้จริงๆ จะกินอาหารในปริมาณเท่าเดิมกับตอนลดน้ำหนัก        ..... คิดเสียว่าการกินเป็นการลงทุนระยะยาวไม่ใช่การ "ไดเอ็ต" ที่มีจุดเริ่มต้นและจุดจบกุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยๆ ที่คุณสามารถเปลี่ยนให้เป็นนิสัยในระยะยาว เช่น ถ้าคุณมักกินโอรีโอวันละซอง ลองเปลี่ยนเป็นวันละชิ้น แล้วค่อยๆ เลิกเมื่อคุณสามารถทำได้แล้วก็มุ่งสู่เป้าหมายต่อไป

 

Read more →

อาหารสมอง เพิ่มความจำ “วัยทำงาน”

ความอ่อนล้าของสมองหรืออาการที่เรียกว่า “เบลอ” มักพบบ่อยในหนุ่ม-สาวติดไฟวัยทำงานที่ต้องใช้ทั้งพลังสมอง และพลังกาย ตกเย็นกลับบ้านจึงรู้สึกเหนื่อยง่ายอยู่บ่อยๆ หากจะเลือกหาสิ่งดับกระหายคลายหิวแล้วล่ะก็ ไม่ควรมองข้าม “อาหาร” ใกล้ตัวต่อไปนี้เพราะมีประโยชน์ต่อสมองสุดๆ

ปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู จะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3และ DHA ช่วยกระตุ้นเซลล์สมองให้ไวต่อการรับสัญญาณประสาททำให้สมองกระฉับกระเฉงมีสมาธิ

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า ผักโขม เป็นแหล่งของวิตามินอี และโฟเลต ช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อมอัตราการเปลี่ยนแปลงของความจำช้าลง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่, เบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ มีวิตามินซี และไฟโตนิวเทรียนต์ ที่ทำให้อนุมูลอิสระหมดฤทธิ์ ช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้ระบบประสาท โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน เมล็ดธัญพืช อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี 1ช่วยสร้างเซลล์ประสาทให้แข็งแรง ช่วยลดความบกพร่องในกระบวนการคิด

อย่างไรก็ตามนอกจากอาหารบำรุงสมองดังกล่าวข้างต้นที่ควรมีติดครัวไว้รับประทานประจำแล้ว ยังต้องมีวินัยในการบริโภค โดยทานให้ครบมื้อครบหมู่ และเลี่ยงอาหารไร้ประโยชน์ควบคู่ไปด้วย จึงจะเกิดประสิทธิภาพที่สุด

 

Read more →

อาหารบำรุงสายตา

อาหารดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพฉันใด อาหารบำรุงสายตาก็มีความจำเป็นต่อสุขภาพสายตาที่ดีฉันนั้น การมองเห็นเป็นสิ่งที่วิเศษสุดของคนเรา สุขภาพสายตาควรได้รับการดูแลอย่างดี อาหารบำรุงสายตาช่วยให้ดวงตาได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาและการปรับพฤติกรรมการทำงานที่ต้องใช้สายตามากๆจะเป็นการป้องกันและช่วยถนอมรักษาดวงตา หากทำทั้งสองอย่างไปพร้อมกันก็เหมือนกับการบำรุงรักษาสายตาจากภายใน (กินอาหารบำรุงสายตา) และป้องกันอันตรายรบกวนกับสายตาจากภายนอก (ปรับพฤติกรรมการใช้สายตา) ซึ่งจะมีผลช่วยถนอมและรักษาดวงตาให้อยู่กับเราไปได้อีกนานเท่านาน

บิลเบอร์รี่ วิตามินบำรุงสายตา

ผลไม้บิลเบอร์รี่ ซึ่งมีประโยชน์ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องสายตา และการมองเห็น ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 นักบินอังกฤษ จะรับประทานแยมบิลเบอร์รี่ ก่อนที่จะขึ้นบิน ซึ่งมีความเชื่อว่า จะช่วยในการมองเห็นได้ดี ในตอนกลางคืน แม้กระนั้น บิลเบอรี่ยังได้รับการแนะนำ ให้เป็นยาการรักษาโรค retinopathy (ความเสียหายของจอประสาทตา) ซึ่งสาร anthocyanosides มี่พบมากในบิลเบอร์รี่ จะช่วยปกป้องจอประสาทตา และยังได้รับการแนะนำ ให้เป็นยาที่ป้องกันไม่ให้เป็น โรคต้อตาชนิดต่างๆ ได้อีกด้วย

บิวเบอร์รี่ บำรุงสายตา - เพิ่มสมรรถภาพในการมองเห็นในที่มืด ช่วยลดระยะเวลาในการปรับแสงสว่างไปสู่ที่มืด หรือที่มีแสงสลัวได้ เร็วขึ้น - การมองเห็นภาพคมชัดขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซน์หลายตัว ที่อยู่ภายในจอประสาทตา (Retina)ทำให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น - ลดความเสี่ยงของการตาบอด ช่วยลดปัญหาสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับแสงสว่างจ้ามากๆ หรือ แสงแฟลช ซึ่งสามารถทำลายจอประสาทตาจนอาจทำให้ตาบอดได้

 

Read more →

สมัครสมาชิกออริเฟลม ออนไลน์

สมัครสมาชิกออริเฟลม ด้วยวิธีง่ายๆ ผ่านระบบออนไลน์ โดยกรอกรายละเอียดส่วนตัว พร้อมระบุที่อยู่ในการจัดส่งสินค้า ให้ชัดเจน ที่นี้ หลังจากนั้นทางคุณก็จะได้รับ รหัสสมาชิกออริเฟลม แจ้งกลับไปทาง Email และ Sms ของคุณเอง  ภายใน 24ชั่วโมง คุณก็สามารถสั่งซื้อสินค้าทางออนไลน์ ได้ทันที

*** หมายเหตุ  หลังจากที่สมาชิกได้รับรหัสสมาชิกเรียบร้อย  จะต้องส่งเอกสารเพิ่มเติม ภายใน 15 วัน 1.  สำเนาบัตรประชาชน กำกับสำเนาถูกต้อง ระบุชื่อนามสกุล เบอร์โทร และรหัสสมาชิกออริเฟลม 2.  สำเนาบัญชีเงินฝากธนาคาร  ( เอกสารส่วนนี้ สำหรับสมาชิก ที่ต้องการสร้างรายได้เสริม )  เอกสารจะต้องส่งเข้าบริษัทฯ   ภายใน 15 วัน Fax : 1800 299 911  หรือ  Scan ส่ง Email  oriconer@gmail.com

สมัครเป็นที่ปรึกษาทางธุรกิจออริเฟลม เข้าร่วมวันนี้ พร้อมเพลิดเพลินไปกับ โลกแห่งความสนุกสนาน และความงามของเรา! ได้กำไรทันที 30% การเป็นที่ปรึกษาออริเฟลมคุณจะได้กำไรทันที 30% จากรายการสินค้าคุณภาพสูงของเรา เป็นนายตัวเอง ธุรกิจอิสระ คุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณจะทำงานมากน้อยขนาดไหน คุณเพียงใช้เวลาว่าง สร้างธุรกิจของคุณเองกับออริเฟลม ทำงานผ่านเว็บไซต์ ทำงานผ่านแคทตาล็อก สนุกสนาน! คุณจะได้ความสนุกสนานไปกับออริเฟลม พร้อมทั้งมีโอกาสได้พบปะผู้คนใหม่ๆ ท่องเที่ยวไปทั่วโลก และเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมความงาม หรืองานที่น่าสนุกตื่นเต้นต่างๆ ที่รอคุณมาเป็นส่วนหนึ่งของเรา

Read more →

ลดน้ำหนักทันใจในสองเดือน

เหนื่อยกับการออกกำลังกายหนัก ๆ แต่ยังอยากผอม ! ลองสูตรไดเอตที่เฮลตี้ที่สุดจากการโหวตของผู้เชี่ยว ชาญในสหรัฐฯ สูตรนี้ดูสิ

นักโภชนาการชาวสหรัฐฯ คิดค้นสูตรการกินแบบ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ขึ้น เพื่อใช้ลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน แต่นอกจากจุดประสงค์ โดยตรงแล้ว ผู้ที่นำสูตรนี้ไปใช้ยังพบว่าน้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักทันใจใน 2 เดือน       แม้สูตรนี้จะไม่ได้ดีไซน์มาเพื่อการลดน้ำหนัก โดยตรง แต่ก็เห็นผลทันใจไม่แพ้สูตรอื่น ๆ Heller ระบุไว้ในหนังสือเล่มที่สองของเธอว่า ผู้ที่กินตามสูตร DASH Diet นี้ อาจลดน้ำหนัก ได้ประมาณ 2.25 กก. ในสองสัปดาห์แรก และในเวลาเพียงแค่สองเดือนน้ำหนักอาจจะหาย ไปได้ถึง 5-16 กก. แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน…ว้าว ! ไดเอตแบบนี้…เฮลตี้ที่สุด       ผู้เชี่ยวชาญ 22 ท่าน ที่ได้รับการคัดเลือกจาก US News & World Report คอนเฟิร์มว่า DASH Diet เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ ที่อยากลดน้ำหนักแบบรักสุขภาพ เพราะไม่มีผลกระทบในเชิงลบต่อร่างกายเลย มีแต่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น เพราะส่วนใหญ่สาว ๆ ที่น้ำหนัก เกินก็มักจะมีปัญหาสุขภาพพ่วงมาด้วยอยู่แล้ว ไดเอ็ตสูตรนี้จึงให้ประโยชน์กับคุณหลายต่อ วิธีลดน้ำหนัก Phase 1 : Reset Your Metabolism        เฟสที่หนึ่งของ DASH Diet คือช่วงสองสัปดาห์แรกของโปรแกรม เป็นการรีเซตระบบการเผาผลาญของร่างกาย น้ำหนักของคุณจะ ลดลงอย่างรวดเร็ว โดยอาหารในสามมื้อหลักของแต่ละวันจะต้องประกอบด้วยอาหารสามกลุ่มต่อไปนี้ อาหารโปรตีนสูง และไขมันอิ่มตัวต่ำ เช่น เนื้อหมูและเนื้อวัวไม่ติดมันเนื้อปลา เนื้อไก่ (ขนาดประมาณฝ่ามือ) ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ชีสไขมันต่ำ (ขนาดเท่ากล่องไม้ขีดเล็ก ๆ) ไข่ โยเกิร์ตน้ำตาลน้อย (หนึ่งถ้วยเล็กต่อวัน)       ไขมันที่ดีต่อหัวใจ หรือก็คืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเมื่อกินเป็นประจำจะช่วยลด ความเสี่ยงโรคหัวใจได้ แหล่งไขมันชนิดนี้ ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง       อาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันดี เช่น ถั่วและธัญพืช (ควรเป็นแบบที่ไม่ปรุงรสด้วยเกลือ) เนื้อปลาที่มีไขมันสูงๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู เป็นต้น       Plus ! กินเยลลี่ปราศจากน้ำตาลรสผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ เพื่อทดแทนความอยากของหวาน ส่วนผักทั้งหมดก็กินได้อย่างไม่ จำกัด แต่ต้องยกเว้นผักที่อุดมไปด้วยแป้งอย่างเผือก มัน และข้าวโพด Phase 2 : Keep The Weight Off Forever       หลังจากผ่านเฟสแรกมาแล้ว หากคุณรู้สึกสบายดีก็สามารถเริ่มเฟสที่สองต่อได้ทันที โดยในเฟสนี้ก็ยังคงเน้นให้คุณกินโปรตีนแต่พอ เหมาะและผักปริมาณไม่จำกัดเหมือนเดิม แต่จะอนุญาตให้คุณเพิ่มข้าวกล้องและแป้งไม่ขัดสีไม่เกิน 3 เสิร์ฟ (ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น หรือ ข้าวกล้อง 1 ถ้วยครึ่ง) และผลไม้ 2 เสิร์ฟ (ผลไม้สด 2 ชิ้นหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว) เข้ามาในมื้ออาหารได้ ซึ่งขณะที่คุณอยู่ในเฟสที่สองนี้ น้ำหนักจะยังคงลดลงไปเรื่อยๆ จนกว่าจะอยู่ในระดับที่พอเหมาะ และคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อความเฟิร์มร่วมด้วยก็ได้

Tips to Success ! 1.เพิ่มของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างมื้อ เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และไม่หิวมากนัก 2.เข้านอนให้เร็วขึ้น ช่วงสองสัปดาห์แรกคุณอาจจะรู้สึกไม่ค่อยมีแรงบ้าง แต่ไม่ต้องกังวลไป พอเข้าเฟสสองอาการนี้ก็จะดีขึ้นเอง 3.ดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ

 

Read more →

เคล็ดลับสุขภาพ อาหารต้านแก่

อาหารที่มีประโยชน์อยู่แล้ว หากจับนำบางอย่างมากินคู่กันจะส่งผลต่อสุขภาพ เพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัวนะ... มาลองดูอาหารเหล่านั้นกัน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ+กล้วย = ช่วยดูแลลำไส้ เมื่อกินกล้วยและโยเกิร์ตคู่กัน ร่างกายก็จะได้รับทั้งพรีไบโอติกและโพรไบโอติกพร้อมกัน ก็จะ เหมือนการชาร์จแบตเตอร์รี่เพิ่มพลัง แอปเปิ้ล+องุ่น = ตัวช่วยของหัวใจ นักวิจัยชาวอิตาเลียนค้นพบว่า หากกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลควบคู่ไปกับองุ่นสักหนึ่งกำมือ สารเควอร์ซิตินใน แอปเปิ้ลจะทำงานร่วมกับสารคาเตชินในองุ่น เนื้อปลา+บร็อกโคลี่ = กินคู่นี้ไกลมะเร็ง เมื่อกิน อาหาร สองชนิดนี้คู่กัน ซีลีเนียมและซัลโฟ-ราเฟนจะช่วยยับยั้งการก่อตัวและการแพร่กระจาย ของเซลล์มะเร็ง ทำให้ความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลดลงมากกว่าการกินเดี่ยวๆ ถึง 13 เท่า ถั่วฝักยาว+พริกหวานสีแดง = ป้องกันโลหิตจาง อาหาร ที่มีธาตุเหล็กสูงอย่าง ถั่วฝักยาว คะน้า และ บร็อกโคลี่ แล้ว ควรกินผักที่มีวิตามินซีสูง มากอย่างพริกหวานสีแดง ควบคู่ไปด้วย เพราะหากไม่มีวิตามินซีร่างกายจะดูดซึมธาตุเหล็กจากผักไปใช้ได้ไม่ถึง 10%

 

Read more →

9 เคล็ดลับ อาหารต้านมะเร็ง

มีคำแนะนำดีๆเกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภค ที่ช่วยลดอัตราการเป็นมะเร็ง เห็นว่ามีประโยชน์จึงขออนุญาตนำมาเผยแพร่ดังนี้ครับ ปัจจัยการเกิดโรคมะเร็งนั้นพบว่ามีปัจจัยที่สำคัญแบ่งได้เป็น 4 กลุ่มได้แก่

1. เกิดจากพฤติกรรมการบริโภคร้อยละ 30 2. เกิดจากบุหรี่และเหล้าร้อยละ 30 3. เกิดจากการติดเชื้อร้อยละ 20 4. เกิดจากสาเหตุอื่นๆร้อยละ 20

พฤติกรรมการบริโภคที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้ถึงร้อยละ 30 มีคำแนะนำ 9ประการดังนี้

1. กินผักหลากสีทุกวัน สารที่ก่อมะเร็งจะทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ( Free radicals) ซึ่งสารนี้จะทำปฏิกิริยากับโมเลกุลสำคัญในร่างกายเช่น โปรตีน ไขมัน และดีเอ็นเอ ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ ซึ่งสารอนุมูลอิสระเหล่านี้จะถูกกำจัดได้ โดยสารต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidant) ที่มีในผักและผลไม้ ผักแต่ละสีแต่ละชนิดมีประโยชน์และให้คุณค่าที่แตกต่างกัน ควรรับประทานผักให้หลากหลายหรือให้ครบ 5 สี จะเกิดประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพ ตัวอย่างของผักและสารสีต่างๆได้แก่สารสีแดง ในมะเขือเทศ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ไลโคปีน (Lycopene) ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งปอด สารสีเหลืองส้ม ในฟักทอง แครอท มีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนนอยด์ (Beta-carotene) และอุดมไปด้วยวิตามินที่สามารถต้านการเกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกาย การบริโภคควรทำให้สุกก่อน  สารสีเขียว ในคะน้า บล็อคโคลี่ ผักบุ้ง กวางตุ้ง ตำลึง มีวิตามินซี และวิตามินเอ    สารสีม่วง ในกะหล่ำสีม่วง ชมภู่มะเหมี่ยว มะเขือม่วง ดอกอัญชัญ มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งสารสีขาว ในมะเขือขาวเปราะ ผักกาดขาว ดอกแค     มีเบตาแคโรทีนสูง ช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระ

2. ขยันหาผลไม้เป็นประจำ เช่นเดียวกับผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ 3. ทำอาหารธัญพืชและเส้นใย ธัญพืชเต็มเมล็ด คือ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อยที่สุดทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่นใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ไฟโตนิวเตรียนท์ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ตัวอย่างได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย นอกจากนี้ใยอาหารในธัญพืชยังทำหน้าที่สำคัญในการพาสารต่างๆที่เป็นโทษต่อร่างกายซึ่งติดบริเวณลำไส้ให้ขับถ่ายออกไป จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งทางเดินอาหารและลำไส้ใหญ่ 4. ใส่เครื่องเทศเสริมรสชาติอาหาร เครื่องเทศหมายถึง ส่วนต่างๆของพืชที่นำมาใช้เป็นเครื่องปรุงอาหารหรือเพื่อให้อาหารมีกลิ่นหอม สารประกอบอินทรีย์ที่เป็นกลิ่นหอมของเครื่องเทศนั้นมาจากส่วนที่เป็นน้ำมัน(Fixed oil) และน้ำมันหอมระเหย (volatile oil) ส่วนรสชาติที่เผ็ดร้อนนั้นมาจากส่วนที่เป็นยาง (Resins) นอกจากนี้ยังมีสารหลายชนิดซึ่งมีสรรพคุณลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้ 5. เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวได้มาจากการนำยอดใบชาสดมาผ่านกระบวนการอบ เพื่อลดความชื้นโดยไม่ผ่านการหมัก ในชาเขียวมีสาร Polyphenol และ Flavonoids หรือที่เรียกว่าCatechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสามารถยับยั้งเซลล์มะเร็งได้ การดื่มชาเขียวควรดื่มทันทีหลังจากชงเสร็จเนื่อจากถ้าทิ้งไว้ ชาเขียวจะทำปฏิกิริยากับออกซิเจน ทำให้สูญเสียคุณค่าไป

6. ปรุงอาหารถูกวิธี หลีกเลี่ยงการปิ้งย่างจนไหม้เกรียม ไม่รับประทานอาหารแบบดิบๆสุกๆโดยเฉพาะปลาน้ำจืดที่มีเกล็ด 7. หลีกหนีอาหารไขมัน ไขมันมีสองประเภท ประเภทที่ไม่ดีได้แก่ไขมันอิ่มตัว ในนมเนย ไขมันสัตว์ มะพร้าว น้ำมัมปาล์ม และน้ำมันทอดซ้ำ ประเภทที่ดี ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัว พบใน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันดอกทานตะวันและปลาที่มีมันมากเช่น ปลาซาดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาจาระเม็ด ปลาช่อน ปลาสำลีเป็นต้น 8. ลดบริโภคเนื้อแดง ควรจำกัดการรับประทานเนื้อแดงให้เหลือเพียงสัปดาห์ละ 500 กรัม เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ ชุดอาหารที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ได้แก่ สเต็กคู่กับมันฝรั่ง เบคอนกับไข่ และเนื้อย่างโดยไม่มีผัก 9. ลดบริโภคเกลือแกงอาหารหมักดอง ในวันหนึ่งๆควรบริโภคเกลือไม่เกินวันละ 6 กรัม การบริโภคอาหารที่มีปริมาณเกลือสูงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร ควรเลี่ยงอาหารหมักดองหรือปรุงแต่งสีด้วยดินประสิวเช่น ปลาร้า ปลาส้ม แหนม กุนเชียง เนื้อเค็ม ปลาเค็ม เพราะมีสารก่อมะเร็งที่เรียกว่าสารไนโตรซามีน

 

Read more →

กินต้านหวัด

กะเพรา เป็นสมุนไพรที่คนไทยและคนอินเดียนิยม หลายคนกินอยู่เป็นประจำกับเมนู ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว กะเพราจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ทั้งยังแก้ไอ แก้หวัด แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ยังช่วยคลายเครียด แก้อักเสบ และมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย กะเพรา จึงเป็นผักตระกูลสมุนไพรอีกหนึ่งชนิดที่เหมาะสำหรับการป้องกันตัวเองจากไข้หวัด 2009 ได้เป็นอย่างดี ตะไคร้ คนจีนและคนไทยสมัยก่อน ใช้ตะไคร้รักษาหวัด หวัดใหญ่ แก้ไข้ แก้ปวดหัว ปวดท้องมาแล้ว เป็นสมุนไพรมีฤทธิ์เพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ แก้อักเสบ

เดี๋ยวนี้มีคนนำตะไคร้มาคั้นน้ำดื่มขาย ก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับเราได้ หรือเราสามารถหาทานได้จากต้มยำ เมนูโปรดของคนไทย รวมถึงฝรั่ง นับเป็นอาหารที่มีสมุนไพรอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น ขิง ข่า ตะไคร้ มะนาว พริก กระเทียม มะกรูด หัวหอม สามารถแก้หวัดได้ดีนัก  ไม่ว่าจะเป็น ขิง ข่า ตะไคร้ มะนาว พริก กระเทียม มะกรูด หัวหอม สามารถแก้หวัดได้ดีนัก กระเจี๊ยบ น้ำสมุนไพรสีสวย อุดมด้วยวิตามินซี บำรุงความดัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (แต่ผู้ที่ความดันต่ำ ไม่ควรทาน) สรรพคุณต้านหวัด แก้ไข้ แก้ไอ ขับปัสสาวะ

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสารชนิดหนึ่งในกระเจี๊ยบ นั่นคือ สารแอนโธไซยานิน มีฤทธ์ต้านเชื้อไวรัส ทั้งฆ่าเชื้อไวรัสโดยตรง และลดปริมาณไวรัสเข้าสู่ร่างกาย ทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่ออีกว่า การรับประทานผักและผลไม้ ที่มีสารแอนโธไซยานิน จะช่วยลดการติดเชื้อ การลดปริมาณเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ต่าง ๆ ที่เป็นสาเหตุของการตายในปัจจุบัน ซึ่งแอนโธไซยานินที่เราสามารถหาได้จากพืชผักชนิดอื่นเพิ่มเติม ได้แก่ ดอกอัญชัญ มะเขือม่วง กะหล่ำม่วง ชมพู่ม่าเหมี่ยว เป็นต้น หรือผลไม้ที่มีสีแดงอย่าง ทับทิม ลูกหว้า ก็สามารถแก้เชื้อไวรัสได้ดีเช่นกัน

 

Read more →

เครื่องสำอางบำรุงผิวหน้าและวันหมดอายุของพวกเขา

เครื่องสำอางบำรุงผิวหน้ามีความละเอียดอ่อนมากและสามารถทำอันตรายมากกว่าที่ดีถ้าคุณไม่ได้ติดตามวันหมดอายุของพวกเขา ใช่เครื่องสำอางมีวันหมดอายุเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ที่ทำและคุณควรจะลบออกจากกระเป๋าเครื่องสำอางของคุณโดยเร็ววันนี้เป็นอดีตนี้เสียงง่ายพอ แต่มีปัญหาที่หลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เดินทางมากบางครั้งพบ ปัญหาก็คือว่าไม่มีมาตรฐานสากลสำหรับการทำเครื่องหมายวันหมดอายุเพื่อให้เครื่องหมายที่แตกต่างกันในยุโรปและในทวีปอเมริกาเหนือ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการหมดอายุของการแต่งหน้า หมดอายุได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นในประเทศหรือรัฐที่มีสภาพภูมิอากาศเขตร้อน

หากคุณต้องการเครื่องสำอางของคุณให้นานแล้วไม่ได้เก็บไว้ในห้องน้ำที่มีความชื้น เก็บไว้ในที่แห้งและเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในถุงซิปล็อคนอกขอบเขตของออกซิเจนและไม่ใช้พวกเขาด้วยมือเปียกหรือสกปรก

มาสคาร่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษด้วย อายุการเก็บรักษาของมันคือปกติท​​ุก 3-6 เดือน นี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่อยู่บนพื้นฐานของน้ำจึงเป็นพื้นพันธุ์สำหรับแบคทีเรียซึ่งหมายความว่ามาสคาร่าของคุณสามารถไปเสียนานก่อนที่จะ 3 เดือนที่มีขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้งานร่วมกันกับเพื่อน ๆ ของเครื่องสำอางโดยเฉพาะอย่างยิ่งมาสคาร่าของคุณ

 

 

Read more →

วิธีการล้างใบหน้าของคุณอย่างถูกต้อง

เป้าหมายของการล้างหน้าคือการ unclog รูขุมขนและจะละลายสิ่งสกปรกและแต่งหน้าและเพื่อเอา​​น้ำมันส่วนเกิน คุณอาจไม่ทราบว่าเรื่องนี้ยังเป็นโอกาสดีที่จะคราบปิดเซลล์ผิวที่ตายโดยเยาว์ สุดท้ายมีคุณพิจารณาเส้นทางที่คุณใช้หรือไม่ เริ่มต้นการล้างหน้าของคุณที่หน้าผากของคุณและวิธีการทำงานของคุณให้จมูกของคุณแล้วออกไปด้านนอกเพื่อให้แก้มของคุณและในที่สุดก็ลงไปที่ใบหน้าและลำคอของคุณ ล้างหน้าอย่างถูกต้องเป็นวิธีที่ง่ายมากในการรักษาสุขภาพผิวของคุณ ขั้นที่ 1:เริ่มต้นด้วยการล้างมือของคุณ (คุณไม่ต้องการทั้งหมดของไขมันสิ่งสกปรกและเชื้อโรคจากมือของคุณบนใบหน้าของคุณคุณจะทำอย่างไร) และถ้าคุณมีในการแต่งหน้าตาใด ๆ เอามันออกไปก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการทำความสะอาด ขั้นที่ 2:เปียกใบหน้าของคุณอย่างสมบูรณ์ด้วยน้ำอุ่น สิ่งที่ร้อนเกินไปจะช็อกผิวและยังสามารถระเบิดเส้นเลือดฝอยที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีเครื่องหมายสีแดงที่มีความสำคัญมักจะพบบริเวณจมูกและแก้ม ถัดไปบีบจำนวนเล็กน้อยขนาดของน้ำยาทำความสะอาดลงบนปลายนิ้วของคุณและถูเข้าด้วยกัน ใช้ปลายนิ้วนวดน้ำยาทำความสะอาดเข้าสู่ผิวของคุณ (ทุก 30 วินาทีเพื่อนาที) ในวงกลมขนาดเล็กและอ่อนโยน ขั้นที่ 3:หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งสกปรกที่และแต่งหน้าจะถูกลบออกโดยใช้ผ้ามัสลินเมื่อคุณล้างออก นอกจากนี้หากคุณเบา ๆ ถูในวงการเล็ก ๆ ผ้ายังทำหน้าที่เป็น exfoliant แสง!นอกจากนี้อย่าลืมที่จะล้างเส้นผมของคุณลำคอของคุณและ nooks ที่ด้านข้างของจมูกของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง ขั้นที่ 4:เสร็จสิ้นโดยสาดใบหน้าของคุณสองถึงสามครั้งด้วยน้ำเย็น (ไม่หนาวเย็น - อีกครั้งที่คุณไม่ต้องการที่จะอัพใบหน้าของคุณ) เพื่อปิดรูขุมขนของคุณแล้วลูบแห้งผิวของคุณด้วยผ้าขนหนูสะอาด

 

Read more →

สร้างภูมิต้านทานให้กับตัวเอง

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นเครือข่ายของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะที่ทำงานร่วมกันเพื่อรักษาร่างกายต่อต้านการโจมตีโดย "ต่างชาติ" ผู้บุกรุก เหล่านี้ส่วนใหญ่จะมีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตเล็ก ๆ เช่นแบคทีเรียปรสิตและเชื้อราที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อ ไวรัสยังทำให้เกิดการติดเชื้อ แต่ดั้งเดิมเกินไปที่จะได้รับการจัดให้เป็นสิ่งมีชีวิต ร่างกายมนุษย์มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับจุลินทรีย์มาก มันเป็นงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อให้พวกเขาออกหรือล้มเหลวที่จะหาและทำลายพวกเขา

วิธีการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

บรรทัดแรกของการป้องกันคือการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้แนวทางดีสุขภาพโดยทั่วไปเป็นขั้นตอนเดียวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำไปสู่​​การรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี ทุกส่วนของร่างกายของคุณรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณฟังก์ชั่นที่ดีขึ้นเมื่อได้รับการคุ้มครองจากการถูกทำร้ายร่างกายและสิ่งแวดล้อมหนุนจากกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเช่นนี้

ไม่สูบบุหรี่ กินอาหารสูงในผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชและไขมันอิ่มตัวต่ำ ออกกำลังกายเป็นประจำ รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควบคุมความดันโลหิตของคุณ ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ ทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อเช่นล้างมือของคุณบ่อยและการปรุงอาหารเนื้อสัตว์อย่างทั่วถึง ได้รับการตรวจคัดกรองทางการแพทย์ปกติสำหรับคนในกลุ่มอายุและประเภทความเสี่ยงของคุณ

 

Read more →