การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการขี่จักรยาน 6 เคล็ดลับ

การออกกำลังกายขี่จักรยานของคุณที่ดีที่สุดยังกับหกเคล็ดลับสำหรับการขี่จักรยาน

1 วิธีการหลีกเลี่ยงด้านล่างเจ็บเมื่อขี่จักรยาน ร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดในหมู่นักปั่นจักรยานใหม่ด้านล่างเจ็บกล่าวว่าอลิสัน Sydor , ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินโอลิมปิกในการขี่จักรยานจากเวสต์แวนคูเวอร์ เธอแนะนำให้ซื้อกางเกงขาสั้นขี่จักรยานที่มีเลียงผาเบาะนั่งและที่นั่งที่เหมาะสมกับสรีระของผู้หญิง กระดูกนั่งของคุณควรจะตั้งอยู่บนส่วนที่กว้างที่สุดของอาน และไม่โค้งกลับของคุณคิม Donnelly เจ้าของกล่าวว่าCYKL สตูดิโอในโตรอนโต ที่ทำให้ความดันในกระดูกของคุณเพราะคุณหินไปข้างหน้ากับกระดูกเชิงกรานของคุณในขณะที่คุณย้ายขาของคุณ

2 ป้องกันการบาดเจ็บโดยการขี่จักรยานที่มีรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้คอและสายพันธุ์กลับให้ข้อศอกของคุณงอไหล่ของคุณผ่อนคลายและหลังส่วนล่างแบนของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงไหล่โค้งมนที่เกิดจากการขี่จักรยานข้ามรถไฟออกจักรยานกับแถวตรง (ด้วยการงอข้อศอกของคุณและปาล์มของคุณหันมาถือ barbell ที่มีน้ำหนักเบา. ยกมันจนกว่าจะเกือบถึงคางของคุณ.)

3 วิธีการรักษาความเร็วที่ดีและการอนุรักษ์พลังงานซื้อจักรยานคอมพิวเตอร์ที่ติดตามจังหวะของคุณ (ความเร็วที่คุณเหยียบวัดในรอบต่อนาทีหรือ RPM) และพยายามที่จะเก็บมันไว้ระหว่าง 85 และ 100 รอบต่อนาที เมื่อคุณกำลังขึ้นเนินเขานั่งอยู่นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพราะนั่นคือตำแหน่งที่คุณจะใช้จำนวนน้อยที่สุดของพลังงาน เมื่อคุณกำลังจะตกต่ำใส่จักรยานในเกียร์ที่สูงขึ้นและให้ถีบที่จะอยู่คงที่ เบา ๆ (และอย่างเท่าเทียมกัน) ใช้เบรกช้าลง Sydor กล่าวว่า

4 วิธีการเหยียบอย่างถูกต้องความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของนักปั่นจักรยานจำนวนมากทำให้การชี้เท้าของพวกเขา หากคุณไม่ได้วางส้นเท้าของคุณคุณจะสูญเสียอำนาจเพราะคุณไม่ได้ใช้ของคุณglutes , Donnelly อธิบาย สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดการลงทุนในคู่ของรองเท้าขี่จักรยานและเหยียบ clipless คิดว่าจังหวะเหยียบของคุณเป็นใบหน้าของนาฬิกา: ระหว่าง 11 และ 02:00 มีส่วนร่วมลูกของเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาแบนและ 5:00-07:00 ใช้ hamstrings ของคุณด้วยการดึงขาของคุณขึ้นและผลักดัน ส้นเท้าที่ด้านหลังของรองเท้าของคุณของคุณ

5 วิธีการหาจักรยานที่เป็นแบบที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญที่สุดของการเริ่มต้นคือการทำให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ "ขี่จักรยานไม่ควรจะเป็นประสบการณ์ที่อึดอัด" Sydor กล่าวว่า สิ่งที่ต้องพิจารณารวมถึงขนาดของเฟรมจักรยานสูงที่นั่ง (ขาของคุณควรจะมี 25 - 30 องศาโค้งเมื่อขยาย) และตำแหน่งของอาน ได้พอดีจักรยานที่เหมาะสมที่ร้านจักรยานในประเทศของคุณ

6 การเสริมสร้างหลักของคุณจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของการขี่จักรยานของคุณการถ่ายโอนอำนาจจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกผ่านหลักของคุณเพื่อให้เอบีเอสที่แข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณมีอาการปวดลดลงหลังในขณะที่ขี่จักรยานก็มักจะเพราะหลักของคุณอ่อนแอ ที่จะได้รับมากขึ้นเริ่มต้นด้วยการทำอย่างใดอย่างหนึ่งไม้กระดาน 30 วินาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ความปลอดภัยในการเข้าพักเมื่อขี่จักรยานของคุณด้วยความลับของการขี่จักรยานล่อแหลม . หากคุณไม่พร้อมที่จะใช้ประจำวันของคุณออกไปข้างนอกพิจารณาการขี่จักรยานในร่มมาก .